엉덩이 기억상실증 증상은? 오래 앉아 있다면 확인하세요
하루 종일 의자에 앉아서 일하거나 컴퓨터를 사용하는 분들이라면 ‘엉덩이 기억상실증’이라는 말을 한 번쯤 확인해 볼 필요가 있습니다.
최근 구독자 220만 명을 보유한 게임 유튜버 우주하마가 엉덩이 기억상실증으로 인해 앉아 있기 어려울 정도의 통증을 겪었다고 밝히면서 관심이 커졌습니다.
이름만 들으면 엉덩이가 무언가를 정말 ‘기억하지 못하는 병’처럼 들리지만 실제 의미는 조금 다릅니다.
엉덩이 기억상실증이란?
엉덩이 기억상실증은 흔히 죽은 엉덩이 증후군, 둔근억제증후군 등으로 불립니다.
장시간 앉아 있는 생활 등이 이어지면서 엉덩이 근육이 제 기능을 충분히 하지 못하고, 움직일 때 다른 근육이 이를 대신하면서 불균형이나 불편감이 나타나는 상태를 설명할 때 사용되는 표현입니다.
특히 엉덩이의 큰 근육인 대둔근은 골반과 척추를 지지하고 걷거나 뛰고, 의자에서 일어나는 등의 움직임에 관여합니다.
따라서 엉덩이 근육의 기능이 떨어지면 주변 근육에 부담이 증가할 수 있습니다.
오래 앉아 있는 사람이라면 주의
직장인이나 학생뿐 아니라 하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보내는 사람도 장시간 앉아 있는 생활에 노출되기 쉽습니다.
몇 시간 동안 거의 움직이지 않고 같은 자세를 유지하는 습관이 반복된다면 엉덩이 근육을 사용하는 시간도 자연스럽게 줄어들 수 있습니다.
특히 운동량까지 부족하다면 엉덩이와 하체 근육의 기능이 떨어질 수 있기 때문에 중간중간 자리에서 일어나 몸을 움직이는 습관이 중요합니다.
엉덩이 기억상실증 증상은?
대표적으로 살펴볼 부분은 움직일 때 엉덩이 근육을 제대로 사용하고 있는지입니다.
예를 들어 다리를 움직일 때 엉덩이보다는 허리나 허벅지 뒤쪽에만 과도하게 힘이 들어간다고 느낄 수 있습니다.
오래 앉아 있다가 일어났을 때 엉덩이나 허리 주변에 불편감이 나타나는 경우도 있습니다.
다만 허리·골반·엉덩이 통증에는 여러 원인이 있을 수 있기 때문에 이러한 증상이 있다고 해서 스스로 엉덩이 기억상실증이라고 단정해서는 안 됩니다.
통증이나 저림 등이 지속된다면 정확한 원인을 확인하기 위해 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다.
집에서 확인할 때 주의할 점
인터넷에서는 엎드린 상태에서 다리를 들어보거나 엉덩이에 힘이 제대로 들어가는지 확인하는 여러 방법이 소개되고 있습니다.
하지만 이런 동작만으로 질환 여부를 정확하게 진단할 수 있는 것은 아닙니다.
특히 허리나 엉덩이 통증이 심하거나 다리까지 저린 증상이 있다면 무리하게 운동하거나 자가 테스트를 반복하기보다는 먼저 전문적인 평가를 받는 편이 안전합니다.
엉덩이 근육 강화 운동은?
엉덩이 근육을 사용하는 대표적인 운동으로는 브릿지, 스쿼트, 힙 어브덕션 등이 있습니다.
브릿지는 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 천천히 들어 올리는 운동입니다.
동작할 때 허리를 과도하게 꺾기보다는 엉덩이 근육을 사용하는 느낌에 집중하는 것이 중요합니다.
스쿼트 역시 하체와 엉덩이 근육을 함께 사용하는 대표적인 운동입니다.
다만 평소 허리나 무릎, 고관절 등에 통증이 있다면 무조건 따라 하기보다 자신의 상태에 맞는 운동인지 먼저 확인할 필요가 있습니다.
하루 종일 앉아 있다면 이렇게
운동만큼 중요한 것이 평소 생활습관입니다.
장시간 같은 자세로 앉아 있기보다는 일정한 간격으로 자리에서 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
가까운 거리는 걸어서 이동하고 무리가 없다면 계단을 이용하는 것도 일상에서 하체와 엉덩이 근육을 사용하는 방법이 될 수 있습니다.
별도의 운동시간을 내기 어렵더라도 하루 동안 앉아 있는 시간을 중간중간 끊어주는 것이 중요합니다.
엉덩이 통증 계속된다면?
단순히 오래 앉아 있어서 생긴 불편함이라고 생각해 방치하기보다는 증상이 얼마나 오래 지속되는지 살펴보세요.
특히 통증이 계속 심해지거나 다리 저림, 감각 이상, 근력 저하처럼 다른 증상이 함께 나타난다면 원인을 확인하는 것이 중요합니다.
엉덩이 기억상실증이라는 이름 자체에 지나치게 걱정하기보다는 장시간 앉아 있는 생활습관과 운동 부족을 점검하는 계기로 삼는 것이 좋겠습니다.
평소 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보낸다면 오늘부터라도 중간중간 자리에서 일어나 몸을 움직여 보세요.
스도쿠 퍼즐을 즐기고 당신의 뇌 건강도 챙기세요!!
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