통풍에 좋은 음식

“간편하게 웹에서 건강 상태 체크! 지금 바로 시작하기”

🥗 통풍에 좋은 음식 — 요산을 낮추는 식탁의 선택

통풍은 관절에만 문제가 생기는 질환이 아니다. 요산 대사 이상으로 발생하는 전신 질환이며,

음식 선택에 따라 증상 악화와 완화가 뚜렷하게 갈린다.

 

통풍 관리의 핵심은 요산 생성을 줄이고, 체내에 쌓인 요산을 원활히 배출하도록 돕는 것이다.

이를 위해서는 약물 치료와 함께 올바른 식단 관리가 반드시 병행돼야 한다.

 

🥬 통풍에 좋은 음식의 공통된 특징

통풍에 도움이 되는 음식은 대체로 퓨린 함량이 낮고,

염증 반응을 줄이며 신장을 통한 요산 배출을 돕는 작용을 한다.

• 🥬 퓨린 함량이 낮음
• 💧 이뇨 작용으로 요산 배출 도움
• 🛡️ 항염·항산화 효과

이러한 식품을 꾸준히 섭취하면 통풍 발작의 빈도를 줄이는 데 도움이 된다.

 

 

🥦 통풍에 좋은 음식 ① 채소류

대부분의 채소는 퓨린 함량이 낮아

통풍 환자가 비교적 안심하고 섭취할 수 있다.

 

특히 녹황색 채소는 염증 완화와 대사 개선에 도움이 된다.

• 🥦 브로콜리
• 🥬 시금치·케일
• 🥒 오이
• 🥕 당근

채소는 요산을 직접 낮추기보다는 몸의 대사 환경을 안정시키는 역할을 한다.

 

 

 

🍒 통풍에 좋은 음식 ② 과일

과일 중에서는 항산화 성분이 풍부하고 염증 반응을 완화하는 종류가 도움이 된다.

단, 과당이 많은 과일은 과도한 섭취를 피해야 한다.

• 🍒 체리: 통풍 발작 감소 효과
• 🍓 베리류
• 🍎 사과
• 🍊 감귤류

특히 체리는 통풍 환자에게 가장 많이 권장되는 과일이다.

 

 

 

 

🥛 통풍에 좋은 음식 ③ 저지방 유제품

저지방 우유와 요거트는 요산 수치를 낮추는 데

도움을 주는 식품으로 알려져 있다.

 

단백질을 공급하면서도 퓨린 부담이 적다는 장점이 있다.

• 🥛 저지방 우유
• 🥣 플레인 요거트

육류 섭취를 줄이는 대신 유제품으로 단백질을 보충하는 것이 좋다.

 

 

 

💧 통풍에 좋은 음식 ④ 물과 수분 섭취

통풍 관리에서 가장 기본적이지만 가장 중요한 요소는 충분한 수분 섭취다.

물은 신장을 통해 요산을 배출하는 핵심적인 역할을 한다.

 

하루 1.5~2L 이상의 수분 섭취는 통풍 발작 예방에 큰 도움이 된다.

 

 

 

통풍은 무엇을 피하느냐만큼 무엇을 선택하느냐가 중요한 질환이다.

 

요산을 높이는 음식을 줄이고,

몸의 균형을 회복시키는 식단을 유지한다면 통증 없는 일상도 충분히 가능하다.

 

통풍 관리의 시작은 약보다 먼저 식탁 위 선택에서부터다.

 

 

 

 

통풍에 해로운 음식